posilek po treningowy

Czy to będzie dobra rozpiska? Rano Sp80 ( 30 g)+cp( 9,5g)( zmieszane w jednej porcji, może być? ) po ok. 30 minutach 1 /posiłek 2. posiłek S3.p80 ( 30 g)+cp( 9,5g) Trening 4. posiłek 5. Sp 80 NIE TRENINGOWY: 1.Sp80 ( 30 g)+cp( 9,5g) Po ok. 30 minutach 2 posiłek 3. Posiłek 4. białko 5 posiłek 6. białko Może być?

****DANE PODSTAWOWE**** NICK: FitSarah WIEK: 20lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW**** WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD TALI : 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 biust, 82 pod biustem ****CEL**** Potrzebuję dobrze [...]

Witam mój cel to redukcja obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik. {wyedytowane przed moderatora] Fotki i resztę [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

Witam, chciałbym was prosic o pomoc. Chciałbym abyscie pomogli mi ułozyc plan na mase. Za jakis tydzien zaczne chodzic na siłownie i chciałbym miec już pełen pakiet. Najbardziej zależy mi na rozwiniętej klatce piersiowej (tzn. szerokiej i umięsnionej) oraz mieśni ramion i pleców. Kilka zdjęc: http://zapodaj.net/4acd13e46e79.jpg.html Mięśnie [...]

Jestem po redukcji, gdzie w końcowej fazie obciąłem bardzo ww oraz miałem bardzo dużo aero dziennie. 87kg->75kg nie straciłem wiele mięcha, rekordy siłowe prawie takie same, jestem w miarę zadowolony, nigdy nie wyglądałem lepiej. Ogólnie mam stosunkowo niski BF i jest w miarę estetycznie. wzrost:180cm wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamcio 177 WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91.3 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 37.4 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD [...]

Hej, mam pytanie w związku z wałkowaną juz przez cały świat kreatyną :p Do sedna : jadam 4 posiłki w ciągu dnia : 7.20 nr 1 12.00 nr2 16.30 nr 3 wtedy zawsze czekam z godzinke i ide na trening, kiedy wracam i jadam posiłek nr4 Dokładne godziny czasami sie wachają, jest to zależne od szkoły ale jest to tak : np. posiłek nr 3 mam o 17 więc ide na [...]

Witam zamierzam ułożyć sobie dietę cel masa. Mam 17 lat wzrost 173 waga 70. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i białka. Więc tak zapotrzebowanie kaloryczne : 2530 białka : 147. Na razie chcę abyście pomogli mi i ocenili czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek [...]

Witam! Wstępna dieta na masę, podaję bez gramatury, ponieważ jestem umówiony na poniedziałek na pierwszą wizytę do dietetyka i z nim ustalę już ilość. Cel główny to łapanie czystej masy mięsniowej, w "spokojnym" tempie - z nadwyżką kalorczyną ale nazwijmy to umiarkowaną. Cele drugorzędne to poprawa kondycji skóry - nawrót trądziku po [...]

Witam. Chciałbym zrzucić około 15kg. Codziennie będę robił trening areobowy na rowerze stacjonarnym po 60 minut oraz co drugi dzień dodatkowo ćwiczenia typu brzuszki pompki. Wyliczyłem, że dzennie potrzebuje 2400kcal. Na start odejmuje 300 tak więc muszę się zmieścić w 2100kcal. Oto dieta jaką sobie ułożyłem: Posiłek 1 - przed treningowy -2,3 [...]

[...] jednej stronie :) Nogi: -przysiady ze sztanga -wspietki -wykroki z hantlami Sobota i Niedziela wolna Dieta brak jedynie rano jakies platki owsiane, sery itp. Oraz solidny posilek przed i po treningu ryz, jakies makarony, sosy, piersi z kurczaka lub wolowina oraz sporo warzyw. Przed snem jakis twarozek lub tunczyck, serek wiejski. Mam zamiar [...]

Posiłek 1: 10:00 - Mleko -500 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jajka na miekko Posiłek 2: 12:00 - Chleb razowy lub normalny- 100g - szynka 50g - bannan Posiłek 3: 15:00 - Chleb razowy - 100 g - ser edamski- 10 g - jabłko Posiłek 4 17:00 -ryz biały 200g -piers z kurczaka100g lub(Tunczyk) -oliwa z oliwek14g -warzywa Posiłek 5(Przed [...]

Cześć. Niedawno dołączyłem do grona forumowiczów SFD. Przejdę od razu do rzeczy: Wzrost - 184 Waga - 110kg Obwód ramienia - 44cm Staż treningowy - 1 rok Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie mięśni Dieta: I posiłek - 5 dużych jaj w omlecie + marmolada II posiłek - pierś z kurczaka 200g + stos kanapek z wędliną, [...]

Witam, mam 16 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg wagi oraz 87cm w pasie. Trenowałem MMA przez 3 miesiące, lecz ze względu na przeprowadzkę i brak klubu teraz treningi takowe odpadają. Podczas trenowania MMA chodziłem również na siłownię i przyjmowałem BCAA. Aktualnie nic z supli nie biorę. Od około miesiąca staram się trzymać dietę, lecz ze względu na [...]

Cel: MOim celem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilosci fatu z jak najmniejsza utrata masy miesniowej w ciagu 4-6tyg. Cos o sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy [...]

siema chciałbym prosić specjalistuw o pomoc z ułorzeniem diety bo niezabardzo sie znam ,a moja dieta wygląda tak posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i [...]

Witam, male poprawki w diecie ? Pewnie zla jest prosze o zwrocenie uwagi na bldedy w diecie , Mam 17 lat waga 85 wzrost 186 cel redukcja takanki tluszczowej .... I posiłek 7.00 100g płatków owsianych na mleku 2,00% +50g odżywki białkowej +owoc II posiłek 10.00 Posilek w szkole Serek wiejski III posiłek 13.00 150g piersi z kurczaka + 75g ryżu [...]

[...] Co do diety to staram sie utrzymywac wysokobialkową czyli Sniadanie twaróg + kanapki + szejk bialkowy ew platki + szejk, tunczyk+ szejk, jajka + szejk cos w tym stylu 2 posilek przewaznie przed trneinigem to jakis jogurt, maslanka, banan ; + do tego serek wiejski po treningu obiad + szejk podwieczorek cos lekkiego typu 2 3 kanapki razowe, [...]

Siema plan treningowy. Cel mocna sylwetka i zrobienie mega dobrej jakości mięśni, zgubienie fatu. Po prostu chce nabrac trochę dobrej jakości mięśni, a przede wszystkim zgubić boczki i zrobić mega brzuch. Mam: -100 tab clen apecznego 0.04 -20 sztuk. malya mix 75mg tren/75mg masteron i 100 propa -nolve, clomid,hcg na odblok Suple: -Ultimate [...]